Как похудеть после праздников?
После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или встав на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.
Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно?
Первое, что рекомендуют психологи и диетологи – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют.
Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, и начать следить за своим питанием.
Снизьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за 20-30 минут до завтрака стакан тёплой воды – это улучшает пищеварение.
Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.
Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.
Уменьшите количество еды на ужин. Постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и выбирайте лёгкие продукты.
Например, на завтрак можно выпить кофе или чай, съесть что-то из молочных продуктов – кусочек сыра, творог или йогурт; мюсли без сахара, яйцо. Такого завтрака будет более чем достаточно, чтобы чувствовать себя сытым до обеда.
Обед может быть таким же, как обычно: салат или овощной суп, рыба или мясо с овощами.
На ужин ешьте продукты, в которых много балластных веществ (клетчатки, пектина и т.д.) – они насыщают, но содержат мало калорий. Лучше всего приготовить густое овощное рагу с пряными травами, или овощной суп – тоже густой. Если в обед вы съели недостаточно, то можно дополнительно съесть варёное яйцо, или кусочек варёного мяса без жира.
Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто немного уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.
Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, лучше отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу. Если отказаться не можете, то ешьте их в первой половине дня.
Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.
Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к другим праздникам, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.
И ещё один важный фактор – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов.
Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.
Гатаулина Галина
Новости от партнеров: Ваша рассрочка на обучение!
Главная новость последней предстартовой недели Программы-2012: мы запускаем возможность оплачивать обучение в Клубах Программы-2012 помесячно, тремя равными частями.
До старта программы осталась одна неделя. Еще есть время присоединиться к более чем 200 участникам этой программы.
Все еще сомневаетесь?
До встречи в Клубах профессионального и карьерного роста!
С уважением, Команда Стратоплан.Ру
Школа Естественного Похудения
Мы вместе 7 лет!!!
Начинается набор в группу 349
по Естественному снижению веса.
Начало обучения 1 февраля
Посмотреть мотивационный ролик
Фото стройнеющих
Комментариев нет:
Отправить комментарий