Как сохранить красоту и здоровье, не тратя много времени Профилактика остеопороза. Питание

Если выпуск отображается некорректно, Вы можете посмотреть его на сайте Остеопороз - распространенное заболевание. Прежде всего, в группу риска заболеть остеопорозом входят женщины старше 35 лет. Читать подробнее: Симптомы остеопороза Для профилактики остеопороза следует избегать следующих вещей : Читать: Профилатика остеопороза Диета при остеопорозе предполагает иключение из рациона или снижение потребления продуктов, которые способствуют вымыванию кальция из организма или препятствуют усвоению кальция. Избыток фосфора Избыток фосфора (чрезмерное употребление животных белков и газированных напитков) понижает способность усваивать кальций и повышает его потери с мочой. Идеальное соотношение потребления кальция и фосфора 1 к 1 (1 мг кальция на 1 мг фосфора). Во избежание избытка фосфора рекомендуется исключить из рациона прохладительные газированные напитки (пепси, кока-колу и т. п.). Животные белки из мяса частично заменить потреблением яичного белка (яйца), белком из молочных продуктов - прессованный творог с низким содержанием жира, йогурт, молоко. Употребление алкоголя Употребление алкоголя также может нарушить деятельность клеток, формирующих кость. В итоге она разрушается быстрее, чем восстанавливается. Чем больше вы употребляете алкогольных напитков, тем тоньше становятся ваши кости. Если у вас высокая вероятность заболеть остеопорозом, сократите потребление до бокала пива или стакана вина 1-2 раза в неделю. При наличии остеопороза прекратите употреблять алкоголь совсем. Употребление напитков, содержащих кофеин Кофеин способствует потере кальция с мочой. У женщин, выпивающих больше 2-х чашек кофе ежедневно, вероятность перелома бедра на 35 % выше (исследования проводились среди женщин). Если у вас уже есть остеопороз , исключите кофеин из потребления полностью (кофе, чай, шоколад и т. п.). При высокой вероятности заболевания остеопорозом пейте не больше 2-х чашек в день чая и кофе суммарно. Употребление пищи с большим содержанием сахара и жиров Рацион с высоким содержанием сахара также приводит к потере кальция с мочой. Сократите его потребление! Большое количество жира в пище мешает всасыванию кальция в кишечнике, поскольку жир связывает кальций.  ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: Какая капуста самая полезная Похудеть вам поможет банановая диета Жирные кислоты Омега-3 предотвращают развитие рака толстой кишки Денежные переводы онлайн Перевод средств между картами разных банков на сайте Альфа-Банка! Внимание! Некоторые из следующих ссылок позволяют войти в кабинет подписчика без знания пароля. Не передавайте никому это письмо во избежание несанкционированного доступа к Вашему личному кабинету на проекте Рассылки@Mail.Ru.         * Внимание!!! Ссылки отмеченные звездочками являются платными услугами. Сообщить о нарушении данной рассылкой правил Сервиса Рассказать другу о рассылке Отказаться от получения данной рассылки: нажмите здесь или отправьте это письмо