 Среди домашних тренажеров наибольшей популярностью пользуются так называемее кардиотренажеры – степперы, беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, велотренажеры.
Наибольшей популярностью среди домашних тренажеров по праву пользуется велотренажер. Причин этому несколько. Это простота в использовании, есть модели велотренажеров, очень доступные по своей стоимости, и, наконец, велотренажер занимает не так много места в квартире по сравнению с другими тренажерами, что тоже немаловажно для многих людей. Занятия на велотренажере помогут натренировать выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы ног и спины. Активные занятия на велотренажере улучшат обмен веществ, поднимут настроение. Подробнее прочитать о том, как начать занятия спортом Противопоказаниями для занятий на велотренажере является заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжелой степени, астма, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические заболевания. Что нужно знать, начиная занятия на велотренажере?- Как и в любом занятии: «Терпение и труд – все перетрут». Если вы хотите, чтобы ваши занятия на велотренажере давали результат, самое главное заниматься тренировками регулярно. Достаточно проводить 3-4 занятия в неделю. При желании со временем можно заниматься 4-5 раз в неделю.
- Нужно внимательно следить за своим самочувствием во время тренировок. Если во время тренировок у вас появляются какие-либо неприятные или болезненные симптомы – боли в груди, тошнота, головокружение, слабость – нужно прекратить тренировки. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, возможно, вам нужно будет снизить интенсивность занятий.
- Занимайтесь на велотренажере в комфортное для себя время, лучше, если это время не будет приходиться на часы сразу после сна или до сна. Так же обстоит дело и с едой. Не рекомендуется заниматься менее чем за 1 час до еды и 2 часа после еды.
- Перед тренировкой на велотренажере нужно провести общую разминку, разогреть основные группы мышц. Это могут быть наклоны, приседания, круговые движения плечами.
- В начале занятий на велотренажере продолжительность тренировки не должна превышать 15-20минут. Со временем можно довести продолжительность тренировки до 1 часа.
- Во время тренировки необходимо измерять частоту сокращений сердечной мышцы – пульс. Это основной показатель допустимого уровня нагрузки. Для тех, кто только начинает заниматься частота пульса через 10-15 минут после начала тренировки должна составлять 60-70% от так называемого максимального возрастного пульса (МВП). Максимальный возрастной пульс подсчитывается по формуле: 220 минус полное количество лет (возраст).
Например, если вам 35лет, то ваш МВП будет равен 185. Со временем интенсивность тренировок можно увеличить до значения пульса, равного 90% МВП. Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете проводить свои тренировки на велотренажере эффективно и без вреда для организма. ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: Пилатес: упражнения для начинающих Занимаемся дома: пилатес Танцы: совмещаем приятное с полезным Выбираем одежду для сноуборда Зарядка для ленивых |
Комментариев нет:
Отправить комментарий