Как сохранить и улучшить зрение В этой статье вы узнаете, как можно улучшить зрение, изменив некоторые свои привычки и получите практические рекомендации для того, чтобы надолго сохранить свои глаза здоровыми.
Особенно будут полезны данные рекомендации людям, которые много времени проводят за экраном монитора и имеют большую нагрузку на органы зрения.
Найдите в интернете таблицу для проверки зрения (такую, как в кабинете у офтальмолога), повесьте ее на стену, чтобы измерять ваш прогресс.
Сделайте упражнение на расслабление. Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы быстро их согреть. Закройте теплыми ладонями глаза и пусть ваши глаза расслабляются.
Представьте себе спокойное место, следите, чтобы сквозь ладони не проникал свет. Делайте это всякий раз, когда у вас есть время в течение дня, особенно, когда вы сидите за компьютером.
Используйте попеременно горячие и холодные компрессы на глаза ежедневно, чтобы помочь расслабить их.
Поддержание естественного баланса влаги в глазах является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить их здоровыми. Сухость глаз может вызывать зуд, покраснение и даже боль в глазах. Попробуйте часто мигать время от времени.
Упражнения для глаз. Задумайтесь, как работают ваши мышцы - чем меньше они работают, тем хуже вы себя чувствуете. То же самое с мышцами глаз. Существуют специальные упражнения, которые вы можете делать для улучшения зрения.
Упражнение 20/5/20. Каждые двадцать минут сосредотачивайтесь на объекте, который, по крайней мере в 5 метрах от вас, в течение двадцати секунд. Вы будете удивлены, насколько лучше ваши глаза себя почувствуют.
Поставьте большой палец на 5 см от вашего лица и сфокусируйтесь на нем, через 5 секунд сосредоточьтесь на чем-то позади него. Делайте это упражнение примерно 10 раз, всякий раз, когда у вас есть время.
Увеличьте гибкость мышц глаз. Если вы когда-либо занимались спортом, то вы знаете, что гибкость очень важна для спортсмена.
Если вы не растягиваете мышцы, или используете те же самые мышцы снова и снова, не используя противоположные группы мышц, вы теряете гибкость.
Если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы проводили долгие часы, глядя на экран, убедитесь, что вы периодически сосредотачиваетесь на различных объектах, и старайтесь не держать глаза в одном и том же положении слишком долго.
Снизьте уровень яркости экрана компьютера. Снижение уровня яркости монитора компьютера может помочь глазам расслабиться. Но не переусердствуйте и установите монитор таким образом, чтобы не было бликов.
Регулярно делайте перерывы. Делая перерыв на десять минут каждый час, вы можете предотвратить или уменьшить усталость глаз.
Уменьшите нагрузку на глаза. Каждая из систем организма реагирует на стресс по-разному. Глаза, находящиеся под напряжением (когда вы смотрите телевизор, или на экран компьютера или играете в игры на смартфоне) очень устают. Поэтому максимально используйте естественный свет и старайтесь не перегружать глаза без надобности.
Высыпайтесь. Вы, наверняка, заметили, что без достаточного сна ваше видение кажется размытым и тяжело держать глаза открытыми.
Сон является важным для всех функций организма, и когда вы достаточно спите, это может помочь в улучшении зрения, так как сон позволяет перегруженным работой мышцам глаз полностью расслабиться.
Защитите ваши глаза от ультрафиолетовых лучей. Носите солнцезащитные очки хорошего качества, которые обеспечивают защиту от ультрафиолетового излучения, и ваши глаза скажут вам спасибо. Таким образом, вы одновременно позаботитесь о зрении и о том, чтобы хорошо выглядеть.
Питание для глаз
Так же как и остальные части тела, глаза нуждаются в хорошем питании, чтобы функционировать хорошо. Морковь, капуста, черника, абрикосы и другие продукты, богатые бета-каротином, все хорошо для ваших глаз. Держитесь подальше от вредной пищи!
Избегайте обезвоживания. Средний человеческий организм состоит из воды на 60%, иногда больше. Если ваши глаза часто сухие, усталые и видите нечетко, попробуйте увеличить потребление воды. Кроме того, пить много воды важно для всего тела!
Периодически принимайте фитопрепараты или витамины для глаз. Например — Лютеин-М, Офтальмосан, Фитозир, Оковит, Спирулина с Черникой. Вы поможете своим глазам, получая большое количество витаминов А и С, а также лютеин и другие витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья глаз.
Не забывайте об Омега 3. Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.
Большинство людей знают, что они хороши для сердца, но многие не понимают, что Омега-3 могут помочь сохранить здоровой сетчатку глаз и замедлить возрастное ухудшение зрения.
Необходимые аминокислоты. Аминокислоты, особенно таурин, необходимы для здоровья глаз. Они защитят ваши глаза от свободных радикалов, которые могут вызвать повреждения с течением времени, помогут сохранить ткани глаз здоровыми и предотвратить ухудшение зрения.
Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, то в скором времени заметите улучшение здоровья ваших глаз.
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий