Как снизить вредный холестерин
С помощью диеты можно снизить плохой уровень холестерина в крови. Для этого требуется двойная стратегия: добавить продукты, которые снижают вредный холестерин, который способствует закупорке артерий атеросклерозом. В то же время, сократить продукты, которые повышают его. Продукты, способствующие снижению плохого холестерина
Различные продукты снижают уровень холестерина в разных направлениях. Некоторые поставляют растворимую клетчатку, которая связывает холестерин и и выводит его из тела.
Другие дают полиненасыщенные жиры, которые снижают вредный холестерин. А некоторые содержат растительные стерины и станолы, которые блокируют поглощение холестерина.
Овес. Первый шаг к улучшению холестерина оказывает порция овсянки или овсяных хлопьев на завтрак. Это дает вам 1 - 2 грамма растворимой клетчатки. Добавьте банан, клубнику или другие фрукты, ягоды для увеличения количества клетчатки.
Ячмень и другие цельные зерна помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в основном с помощью растворимой клетчатки, которую они поставляют.
Бобы. Фасоль особенно богата растворимой клетчаткой, она также дает надолго чувство насыщения. Это одна из причин, почему бобы являются полезной пищей для людей, пытающихся сбросить вес.
Баклажаны. Этот низкокалорийный овощ является хорошим источником растворимой клетчатки.
Орехи. Миндаль, грецкие орехи, арахис и другие орехи полезны для сердца и незначительно снижают уровень холестерина.
Растительные масла. Использование жидких растительных масел, таких как льняное, ореховое, подсолнечное, оливковое вместо масла, сало помогает снизить вредный холестерин.
Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые.Эти фрукты богаты пектином, типа растворимой клетчатки, которая снижает холестерин.
Жирная рыба. Употребление рыбы два-три раза в неделю может снизить холестерин благодаря наличию омега-3 жирных ненасыщенных кислот. Омега-3 способствует снижению триглицеридов в крови, а также защищает сердце, помогая предотвратить развитие неправильных сердечных ритмов. Долой плохой холестерин
Насыщенные жиры содержатся в красном мясе, молоке и других молочных продуктах, а кокосовое и пальмовое масла непосредственно способствуют повышению холестерина, поэтому не злоупотребляйте этими продуктами.
Транс-жиры являются побочным продуктом химической реакции, которая превращает жидкое растительное масло в твердый маргарин. Они не только повышают вредный холестерин, но и увеличивают склонность образования сгустков крови внутри кровеносных сосудов. Институт медицины рекомендует употреблять не более двух граммов транс-жиров в день, чем меньше, тем лучше.
Избыточный вес повышает вредный холестерин. Коррекция веса, при необходимости, поможет обратить вспять эти тенденции.
Диоскорея Плюс — снижает вредный холестерин в крови, очищает сосуды, профилактика атеросклероза.
| 
Комментариев нет:
Отправить комментарий