 Пилатес - очень популярный вид фитнеса, наряду с аэробикой. Все уважающие себя фитнес-центры обязательно включают пилатес в свои фитнес-программы.Но если вы, по каким-то причинам, не посещаете тренажерный зал и занятия по фитнесу, вам ни что не мешает начать заниматься дома.
Если вы решили начать заниматься пилатесом дома, вам подойдет этот небольшой комплекс упражнений. Начав заниматься пилатесом, вы сможете постепенно увеличить интенсивность занятий. Впоследствии,можно продолжить занятия пилатесом в фитнес клубе. 1.Упражнение для талии и мышц внутренней поверхности бедра. И. п. – лежа на спине, руки за головой, голова с руками немного подняты, живот втянут. Выполнение – на вдохе поднять прямые ноги под углом 45%, задержаться на несколько секунд в таком положении. На выдохе – опустить ноги. Повторить 5-8 раз. 2. Упражнения для мышц пресса. а) И. п. – лежа на спине, ноги прямые, стопы подтянуты к себе, руки вытянуты за головой. Выполнение – На выдохе поднять туловище и тянуться прямыми руками к стопам, стараясь голову прижать к коленям. Ноги при этом должны оставаться прямыми. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 7-10 раз. б) И. п. – лежа на спине, колени притянуты к груди, руки обхватывают колени. Выполнение – На вдохе поднять голову и плечи. На выдохе выпрямить руки и ноги под углом 45%. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Посмотреть подробнее: Красивый пресс - залог здоровья! 4. Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра и ягодиц. И. п. – лежа на спине, ноги коленями подтянуты к груди, живот втянут, голова поднята. Выполнение – На вдохе, поднять одну ногу распрямив ее, обхватить голень руками и притягивать ногу к себе. Задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе ногу вернуть в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой. 5. Упражнение для мышц передней поверхности бедра. И. п. – лежа на спине, колени притянуты к груди, руки обхватывают колени. Выполнение – Выпрямить ноги вверх, носки натянуть к себе. Задержаться в таком положении на несколько минут. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. 6. Упражнение для мышц рук, туловища и ягодиц. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполнение – На вдохе, втянув живот и напрягая ягодицы, как можно выше поднять таз, опираясь на руки. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе, опустить таз, принять исходное положение. Повторить 5-6 раз. 7. Упражнение для мышц спины и ног. И. п. – лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Выполнение – Поднять правую ногу и руку вверх, задержаться в таком положении на 5-10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое левой ногой и рукой. Повторить 8-10 раз. 8. Упражнение для мышц спины. И. п. – сидя, ноги согнуты, руки опираются на ноги выше колен, спина прямая. Выполнение – Округляя спину, прогнуть ее назад, не отрывая ног от пола. Задержаться в таком положении несколько секунд ,вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Другие статьи по теме: Занимаемся дома: пилатес Йога - ваш путь к красоте! Комплекс дыхательных упражнений для детей Как правильно начать заниматься спортом? Советы начинающим Зарядка для ленивых | 
Комментариев нет:
Отправить комментарий